[...] cwicze w domu mam ławeczke regulowana.... ale tak poprostu dziwnie sie stało, ze po pompkach mam zakwasy, a po ławeczce nic ;, robię trening na mase, zamierzam cwiczyc tak jak cwiczyłem czyli 3 razy w tygodniu + codziennie pompki( tak przynajmniej sie doczytałem, ze osoby, które wyrobiły sobie klatke robiły to codziennie)+ codziennie ABS 8 minut
Pompki w różnych pozycjach - płasko, z nogami na podwyższeniu, na krzesłach, wąsko, szeroko Wyciskanie i rozpiętki ok Na drążku to tak średnio z klatką, jak lekko odchylisz ciało do tyłu to trochę angażuje klatkę ale nie bardzo. 10 powt po 10 serii ? trochę za dużo. Jaki ma być cel treningu ? Co z resztą ciała ? Zmieniony przez - fsl w dniu [...]
[...] poczatku jest 'nareszcie troche przerwy'...ale jak sie konczy regeneracja to juz (przynajmniej mnie) nosi i checi wracaja mozesz tez spróbować np. zamiast treningu wg planu jak masz np. klatke i triceps to zrob sobie takie wyciskanie 1 serie na maxa a na trica pompki odwrotne do palenia...to przyklad, poprostu jakies odstepstwo...zycze powodzenia
Wcale nieMi te wszystkie pompki i tak dalej niezdadza egzaminuZlapie tylko troche wydolnosciKltatka jest taka partia na ktora bardzo latwoo nabieram silySa dwa powody dla ktorych niecwicze klatki:1 to talki ze niemam stojakow a 2 mam za male obciazenieBez regularnego treningu wyciskam 100kgW tamtym roku jak zaczalem cwiczyc klatke to wycisalem po [...]
[...] wiem ze by sie przydaly na trica i klatke... ehh takie uroki cwiczenia na wlasnym sprzecie :) co myslisz o: francuz w lezeniu podchwytem 3x10 prostowanie reki w opadzie 3x10 pompki w podporze 3x10 wszystkie glowy sa zaangazowane wiec chyba ok :? w mc oczywiscie progresja ciezaru, nie? dasz jakis przyklad? Zmieniony przez - t0macha w dniu [...]
Owszem stary racja- ja też stosuje najpierw szerokie prowadzenie hantli, a potem po łuku łączę je. Może po prostu potrzeba czasu- klatkę na siłowni robię dopiero ze 2 miechy.... tak to w domu były pompki :)
Generalnie zalezy mi na tym aby troche nabrac masy i wyksztalcic swoja klatke wiem ze przy pomkach nie zbyt nabiore masy ale zawsze cos. Kiedys trenowalem pompki przez 2 miechy ale to byl kiepski trening , a jezeli chodzi tak na codzien to uprawiam duzo sportów miedzy innymi chodze na basen gram w siatkowke i tenisa mysle ze to powinno [...]
[...] albo szukaj używek. Zrobisz na tym biceps, triceps, barki, klatkę (wyciskanie jak położysz się np na taboretach, rozpiętki - obciążenie włożysz do plecaka to i pompki z obciążeniem) przysiady, wykroki, plecy (wiosłowanie hantlą) przedramiona itd.. jesteś wstanie przetrenować całe ciało mając do dyspozycji dwie regulowane hantle, bez [...]
Klatke na drazku ciezko trenowac chociaz prz podciaganiu angazujesz gorne jej partie.Ale proponuje ci abys wykonywal pompeczki.Mozesz wykonywac pompki standardowe,z nogami wyzej niz tlow (gorne partie),na krzeslach,w szerokim rozstawie rok i przyciele.W kazdym z przypadkow angazujesz rozne czesci klatki piersiowej.Robilem tak kiedys ale dodatkowo [...]
Podciąganie na drążku zawsze poszerzy sylwetkę Mocny brzuch przydaje się i na plaży i na sparringach Pompki; duża ilość może spompować klatkę, ale raczej nie rozbudować, za małe obciążenie. Musiałbyś dokupić jakieś żelastwo
[...] choć raz pójść więc nie mam sensu wykupywać miesięcznego karnetu. Michaił:Tak trenowałem wcześniej. Generalnie największy problem miałbym z dobraniem ćwiczeń na grzbiet, bo na tym zestawie klatke od biedy poćwiczę(pompki+rozpiętki), barki, triceps i bicpes też. Myślałem o drążku, ale specyficzne drzwi w domu uniemożliwiają mi jego instalację.
pompki to rozbuduja Ci klatke i tricps, nic wiecej. Musisz ulozyc trening na wszystkie partie miesni. Jesli chcesz nabrac masy to do tego potrzebna jest odpowiednia dieta.
[...] lawke a jakie do tricepsa bys polecal cwiczenia bo robie klatke z tricepsem w pon. cwicze tak: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 i na zakończenie treningu dopompowanie tricepsa - pompki w podporze tyłem 3xmax i co otym myslisz moze tak byc czy cos zmienic jak tak to prosiłbym o poprawe
Witam co mógłbym zrobić z gumą power band 18kg jakieś ćwiczenia na barki i klatkę. Wymyśliłem żeby robić pompki z gumą żeby było ciężej i na paraletkach można tak ?
no tak - pompki tez sobie robie, macham hantlami i robie brzuszki. Atlas jest przecientny - ma to co prawie wszystkie inne : butterflty, cos na nogi, wyciag na rece(tak to sie chyba nazywa) i cos jakby wyciskanie na siedząco przed siebie... Moge robic cwiczenia na plecy, triceps, klatke, nogi, roamiona i brzuch...
[...] mnie uspokoil, ze to normalne i ze mi to zejdzie z czsem (wiec Tobie tez powinno ) Ale na Twoim miejscu bym troszke uwazal cwiczac klatke, odpusc sobie narazie sztange a rob pompki sobie, a pozniej jak Ci zejdzie zacznij cwiczyc normalnie.<--------- taka jest moja rada, mozesz sie zastosowac lub nie, twoja sprawa.... ja tak wlasnie zrobilem i [...]